Diario Extra – Rutinas sencillas para ejercitarse en casa


Deportes

Manténgase en actividad física durante la cuarentena

Este es un ejemplo de rutina sencilla que recomienda la Fedefutbol para hacer en su casa.

El preparador físico de la Selección Nacional femenina de fútbol, Bryan Mora, compartió algunos de sus consejos para mantenerse en actividad física en estos tiempos de confinamiento debido a la crisis por el coronavirus.

“Es importante que cada persona conozca sus capacidades y no busquen rutinas de ejercicios solo por buscarlas, pues tampoco queremos lesiones innecesarias. Es importante recordar que los seres humanos somos seres de rutinas, hábitos. Lo importante es que el cuerpo y el cerebro en este caso sigan entendiendo la dinámica a la que venía sometido sin cambios significativos”, señaló Mora.

La actividad física recomendada por el especialista consiste en caminar, subir gradas, limpiar, ordenar cosas, levantar cosas de un lugar a otro, entre otros ejercicios. 

Estos son algunos de los principales consejos que usted debe tomar en cuenta a la hora de hacer actividad física en casa:

* Cambiará el lugar de ejercitarse, pero no el hecho de sacar tiempo para mover el cuerpo.

* Tomar en cuenta la necesidad de cada persona. Un deportista de alto nivel tendrá una rutina diferente a una persona que solo busca mantenerse en actividad.

* Es vital aprovechar este tiempo para trabajar debilidades, es decir, complementar aquello que no haya tenido tiempo de hacer porque la dinámica diaria no lo permite.

* Fortalecer el aspecto cognitivo: hacer rutinas o programas de ejercicios que tengan elementos de memoria, procesar estímulos, tomar pequeñas decisiones o moverse hacia distintas posiciones.

* Evitar la misma rutina todos los días. Es esencial variar para motivarse a diario.

* Recuerde que no es necesario una pesa, el propio cuerpo funciona como una resistencia.

* Enfocarse en mejorar rangos de movilidad como el tobillo, rodilla, cadera, tórax, hombro.

* No se enfoque en trabajar solo piernas o abdomen. El cuerpo funciona como un todo y necesita ganar fuerza de forma equilibrada.

* Trabaje estabilidad en todos sus ejes. Si hace una “plancha” frontal, recuerde también hacerle lateral y en la zona posterior.



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